การรับมือกับความโกรธ
เวลาผ่านไปแล้วและมีเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เราไม่ได้คาดคิดหรือไม่พอใจ เช่น การสูญเสียงาน การทะเลาะกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หรือการถูกตำหนิจากผู้อื่น ทำให้เรารู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ การรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เรามีความสุขและเป็นมิตรกับผู้อื่นมากขึ้น ดังนั้น ในบทความนี้จะมอบวิธีการรับมือเวลาที่รู้สึกโกรธหรือไม่พอใจให้กับคุณ
1 หาสาเหตุของความโกรธหรือไม่พอใจ
เมื่อรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ เราควรหาสาเหตุของความรู้สึกเหล่านั้น ว่าเกิดจากอะไร และทำไมถึงรู้สึกอย่างนั้น เช่น หากรู้สึกโกรธเพราะเพื่อนเล่นเกมโกง คุณอาจคุยกับเพื่อนของคุณเพื่อแก้ไขปัญหา หรือหากไม่พอใจเพราะได้รับคำตำหนิจากผู้อื่น คุณอาจจะต้องรู้วิธีการจัดการกับคำตำหนิเหล่านั้น
2 ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ
การหายใจลึกสามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น การหายใจลึก ๆ จะช่วยเราให้มีอารมณ์สงบและสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติ คุณสามารถนั่งหรือยืนอยู่ในที่เงียบๆ หรือที่ที่สงบ แล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ จากนั้นสูดลมเข้าไปอย่างช้า ๆ และหายใจออกอย่างช้า ๆ โดยสังเกตความรู้สึกของเรา และทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกสงบและอารมณ์หดหู่จากความโกรธหรือไม่พอใจจะหายไป
3 แสดงอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสม
หลังจากที่คุณได้ควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมต่อผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่การปะทุอารมณ์อย่างไม่เหมาะสม เช่น การด่าว่าด้วยคนอื่นหรือการทำให้ผู้อื่นรู้สึกแย่ แทนที่จะเป็นผู้ช่วยเหลือในการแก้ไขปัญหา คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความโกรธหรือไม่พอใจของคุณในการแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสมและตอบสนองอย่างเหมาะสม แต่ต้องทำให้ระดับของอารมณ์โกรธนั้นลดลงให้ได้เสียก่อน
4 ค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหา
หลังจากที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ และแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมต่อผู้อื่นแล้ว คุณสามารถค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาได้ ไม่ว่าจะเป็นการคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว หรือการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการ ทั้งนี้ทั้งนั้น ขอให้พึงระลึกไว้เสมอว่า อย่าตัดสินใจลงมือทำสิ่งใดๆ เมื่อยังรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธเคืองอยู่ หากยังรู้สึกโกรธให้ลองกลับไปทำวิธีตามข้อ 3 ก่อน
5 ต้องรู้จักขอบเขตของตนเอง
การรับมือกับความโกรธหรือไม่พอใจ ที่มีอยู่ในตัวเราเป็นสิ่งที่ธรรมชาติของมนุษย์ แต่การจัดการกับความโกรธหรือไม่พอใจเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อความสุขภาพทางจิตใจของเรา การใช้วิธีรับมือเหล่านี้จะช่วยให้เรามีการจัดการกับความโกรธหรือไม่พอใจในวิธีที่ดีและสมดุลต่อสุขภาพจิตใจของเราและผู้อื่นที่อยู่รอบข้างเราด้วย
ในการรับมือกับความโกรธหรือไม่พอใจ เราต้องรู้จักขอบเขตของตนเอง ซึ่งหมายถึงการรู้จักความสามารถของตนเองในการจัดการกับความโกรธหรือไม่พอใจ และรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธหรือไม่พอใจนั้นก้าวร้าวไปสู่ระดับที่ไม่สมดุลกับสุขภาพจิตใจของเรา
ในสรุป วิธีรับมือเวลาที่รู้สึกโกรธหรือไม่พอใจมีหลายวิธี แต่วิธีที่สำคัญคือการเรียนรู้และใช้วิธีการที่เหมาะสมกับตนเอง การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและร่วมเป็นมิตรเพื่อส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแสดงอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสมต่อผู้อื่น การค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหา และการรู้จักขอบเขตของตนเอง
